みなさん、おはようございます。
黒にんにく卵黄油サプリメント「太陽卵卵黄油黒にんにく」
通販ショップ「太陽卵美健」店長の岩と申します。

ますます増えつつある、糖尿病有病者と予備群。
なんとその数、約2,050万人と推定されています。

糖尿病になりやすい体質は遺伝するそうです。
ご家族に糖尿病のいる方は予防を心がけましょう。

そこで、糖尿病予防のために意識したいポイントを、
6つお伝えいたします。ぜひ参考にしてくださいね。

1）食事は野菜や海藻、きのこ類から食べる！

血糖値の上昇を抑える食べ方をすることが大事です。
食事の際は、食べる順番を意識するようにしましょう。

野菜・海藻・きのこ類 → 汁もの
→ たんぱく質（肉・魚・大豆製品等）
→ 炭水化物（ご飯・麺類等）

この順番で食べると、血糖値が上がりにくいですよ。

2）よく噛み、ゆっくり食べる！

よく噛んでゆっくり食べると、満腹感が増します。
食べすぎを防ぐことも、糖尿病予防には有効です。

3）お酒の前には枝豆！を習慣に！

お酒を飲める前には、枝豆を食べるようにしてください。
食物繊維の多い料理を先に食べるのも、大事ですよ。

4）冷たい飲み物はできるだけ避ける！

冷たい食べ物や飲み物は、内臓を冷やしてしまいます。
内臓脂肪が付きやすくなるため、避けた方がベター。
できるだけ、温かい飲み物やお料理を選びましょう。

5）スイーツの前には、アーモンド＆コーヒー1杯！

甘いものが食べたくなったら、少しお待ちを！
先にアーモンドとブラックコーヒー1杯を飲みましょう。

アーモンドはナッツ類の中でも、食物繊維が多く含み、
コーヒーと一緒に摂ることで、血糖値の上昇を抑えます。

6）食後は10分休んで、軽い運動を！

食後10分の休憩後は、簡単な運動でいいので、
体を動かす習慣をつけるようにしましょう。

毎日の心がけ次第で、糖尿病を予防できるのです。
ぜひ習慣化して、健康な毎日をお過ごしくださいね。