みなさん、おはようございます。
黒にんにく卵黄油サプリメント「太陽卵卵黄油黒にんにく」
通販ショップ「太陽卵美健」店長の岩と申します。

新型コロナウイルスの感染予防対策として、
多くの方が免疫力アップを意識されているかと思います。

免疫力を高めるには、十分な睡眠と栄養が大切です。
おうちごはんが増えているご家庭も多いことでしょう。
免疫力アップのために摂りたい食品を紹介します。

1）抗酸化作用の強い食品

免疫力向上には、活性酸素の働きを抑えることがポイント。
抗酸化作用が期待できるビタミンACE（エース）や、
ポリフェノールを含む食品を摂りましょう。

• ・ビタミンA ………… レバー・ニンジン・ウナギ・卵
• ・ビタミンC ………… 緑黄色野菜・果物・ジャガイモ
• ・ビタミンE ………… アーモンド・カボチャ・アボカド
• ・ポリフェノール …… そば・チョコレート・黒にんにく

毎日の食事で、ぜひ意識してみてくださいね。

2）食物繊維を含む食品

免疫細胞は、およそ7割が腸内に密集しています。
免疫力アップには、腸内環境を整えることが大切です。

お通じの悩みを抱えている方や便の色が気になる方は、
食物繊維を多く摂るようにしましょう。

食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があります。
硬めの便を柔らかくするなら水溶性、
便の量を増やして腸を刺激するなら不溶性と、
得意分野がありますが、どちらも摂るのが理想です。

• ・水溶性 …… 海藻・きのこ類・こんにゃく
• ・不溶性 …… ごぼう・切り干し大根・大豆

ここに挙げた食品は、すべて低カロリー。
ダイエット中でも安心して食べることができますね。

3）善玉菌を増やす発酵食品

腸内環境を整える上で、善玉菌も大きなカギを握ります。
発酵食品をたっぷり摂るようにしましょう。

日本に古来伝わる食品には、醤油や味噌、納豆、
そして漬物など、発酵食品がたくさんあります。
腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすためにも、
昔ながらの発酵食品を積極的に活用しましょう。

炊き立てホカホカごはんに、納豆と自家製ぬか漬け、
旬野菜たっぷりの味噌汁があれば、
身体も心も満足する朝ごはんになりそうですね♪

毎日正しい食生活を心がけた上で、
体温を上げるための運動や入浴も意識しましょう！