みなさん、おはようございます。
黒にんにく卵黄油サプリメント「太陽卵卵黄油黒にんにく」
通販ショップ「太陽卵美健」店長の岩と申します。

新型コロナウイルスの感染予防対策として、
多くの方が免疫力アップを意識されているかと思います。

免疫力を高めるには、十分な睡眠と栄養が大切です。
おうちごはんが増えているご家庭も多いことでしょう。
免疫力アップのために摂りたい食品を紹介します。

1）抗酸化作用の強い食品

免疫力向上には、活性酸素の働きを抑えることがポイント。
抗酸化作用が期待できるビタミンACE（エース）や、
ポリフェノールを含む食品を摂りましょう。

・ビタミンA ………… レバー・ニンジン・ウナギ・卵
・ビタミンC ………… 緑黄色野菜・果物・ジャガイモ
・ビタミンE ………… アーモンド・カボチャ・アボカド
・ポリフェノール …… そば・チョコレート・黒にんにく

毎日の食事で、ぜひ意識してみてくださいね。

2）食物繊維を含む食品

免疫細胞は、およそ7割が腸内に密集しています。
免疫力アップには、腸内環境を整えることが大切です。

お通じの悩みを抱えている方や便の色が気になる方は、
食物繊維を多く摂るようにしましょう。

食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があります。
硬めの便を柔らかくするなら水溶性、
便の量を増やして腸を刺激するなら不溶性と、
得意分野がありますが、どちらも摂るのが理想です。

・水溶性 …… 海藻・きのこ類・こんにゃく
・不溶性 …… ごぼう・切り干し大根・大豆

ここに挙げた食品は、すべて低カロリー。
ダイエット中でも安心して食べることができますね。

3）善玉菌を増やす発酵食品

腸内環境を整える上で、善玉菌も大きなカギを握ります。
発酵食品をたっぷり摂るようにしましょう。

日本に古来伝わる食品には、醤油や味噌、納豆、
そして漬物など、発酵食品がたくさんあります。
腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすためにも、
昔ながらの発酵食品を積極的に活用しましょう。

炊き立てホカホカごはんに、納豆と自家製ぬか漬け、
旬野菜たっぷりの味噌汁があれば、
身体も心も満足する朝ごはんになりそうですね♪

毎日正しい食生活を心がけた上で、
体温を上げるための運動や入浴も意識しましょう！